Viime postauksesta on kulunut jo tovi. Tiedän että monet ovat jo kyllästymiseen asti käyneet blogissani tarkistamassa onko uutta postausta ilmestynyt. No eikai sentään. ;D
Viime viikonloppuna oli tämän syksyn cheerkisakauden avaus Vantaalla Syyskilpailuissa. Itse olin sportiron pisteellä myymässä koko päivän ja katselin muutamia esityksiä sieltä käsin.
Päällimmäisenä mieleen jäi naisten maajoukkueen esiintyminen joka jätti jälkeensä sellaset cheerkiksit etten muista MM-kisojen jälkeen kokeneeni vastaavaa. Vaikka joukkue ei ole yhdessä treenannutkaan paljoa niin näytti tekeminen silti upealta! Odotan innolla miten hienolla ohjelmalla Suomi edustaakaan naisten sarjassa ensi keväänä.
Sitten otsikon aiheeseen, eli kisoihin valmistautumiseen. Nyt kuitenkin käsittelen aihetta lähinnä treenien ulkopuolelta sillä treeneissä valmentajat pitävät huolen urheilijoiden valmistautumisesta. Näin syksyllä monilla on treenien lisäksi opiskelu sekä työkiireitä ja säiden kylmetessä sekä iltojen pimentyessä voi tuntua että alkaa energiat loppumaan. Voi olla että pinna alkaa kiristyä tai silmäluomet painautua kiinni sekä koulussa että bussien/junien/ratikoiden penkeillä.
Väsymys ja stressi luonnollisesti haittaa suoriutumista treeneissä sekä kisaohjelman tekoa.
Itse olen yrittänyt lähiaikoina alkaa panostaa stressinhallintaan. Stressaantunut keho ja mieli eivät tunnu hyvälle, paranna suoritusta eikä palautumista. Kaikilla on omat keinonsa stressinhallintaan ja jos ei niitä vielä ole niin kannattaa niitä alkaa etsimään.
Itse olen tosi huono rauhoittumaan ja olemaan paikallani. Varsinkin stressaantuneena yritän koko ajan tehdä jotakin myös kotona ollessani ja mun tarvitsee oikein keskittyä rauhoittumiseen ja paikallaan oloon.
Hyviä stressin lievitysmuotoja ovat esimerkiksi kissan rapsuttelu, netflix and chill, kavereiden kanssa läpän heittäminen, hengitysharjoitukset ja päiväunet.
Kissallani Mimosalla ei ainakaan ole vaikeuksia sohvalla rentoutumisen kanssa:)
Seuraavaksi haluan korostaa kisavalmistautumisessa unen tärkeyttä! Monet nipistävät aina ensimmäiseksi unesta silloin kun kiire iskee. Monesti tulee mentyä ennemmin salille kuin ajoissa nukkumaan tai luetaan vikana iltana kokeisiin hieman pidempään kuin mentäisi ajoissa nukkumaan. Olen viimeaikoina itse perehtynyt unen tärkeyteen josta olen ollut kyllä tietoinen mutta en silti ole mitään asialle tehnyt. Normaalisti saan unta 5-6h yössä ja nyt olen pyrkinyt nostamaan tuntimäärän vähintään 7h ja sen tuntee kyllä positiivisesti olossa. Stressikin tuntuu paljon kevyemmältä kun on levännyt paremmin. Unessa myös lihakset korjaavat itseään eli mikäli tahdot jaksaa tehdä kisaohjelmaa treeneissä täydellä teholla muista nukkua tarpeeksi. Unen aikana tapahtuu myös uuden oppiminen, joten mikäli laskujen kanssa on vielä opettelua niin tämäkin helpottuu kun annat aivojen työstää ne muistiin yön aikana!
Kolmantena tärkeä asia jonka valitettavan monet unohtaa eli vitamiinit!! Itse aloin viime syksynä syömään syömään päivittäin vitamiineja ja olen huomannut selkeän eron energiatasoissa ja myös palautumisessa. Tärkein meille suomalaisille on D-vitamiini jota saamme vähenevissä määrin päivien lyhentyessä. Vitamiinien avulla on mahdollista myös välttää syysflunssat. Sairaspoissaolojen minimoimisella pystyy oman kisavalmistautumisen lisäksi auttamaan myös joukkuekavereiden valmistautumista. Varmasti jokainen tietää kuinka turhauttavaa treeneissä on kun oma stunttipari tai pyrtsipohja on poissa treeneistä.
Lisäksi jokaisen urheilijan olisi erittäin suositeltavaa muistaa syödä magnesiumia. Oman kokemuksen kautta voin kertoa saaneeni apua mm. penikkavaivoihin, lihasten palautumiseen ja unenlaadun parantumiseen.
Täältä voi ja kannattaa lukea lisää aiheesta: Edellä mainittujen lisäksi kisakautta helpottaa tosi paljon positiivinen ja iloinen mieli. Vaikka treeneissä tuntuu vaikealta ja stresaaavalta niin muistetaan nauttia tekemisestä ja treenaamisesta. Jokaisten treenien jälkeen on hyvä miettiä omalta kohdalta onnistumiset ja asiat missä tapahtui kehitystä.
Myös treenien ulkopuolella on hyvä pitää hyvä mieli yllä ja nauttia näistä kauniista syyspäivistä. Ei ole muuten ollut sadetta hetkiseen!
Suosittelen myös kaikille keksimään jotain hauskaa tekemistä arkipäiville jotta kaikki arkipäivät ei olisi vain viikonlopun odottamista. Mene ystävän kanssa kahville tai kokkaa jotai terveellistä ja hyvää :)
Itse olen viimeaikoina hemmotellut itseäni ja erikoistunut banaanikakkuihin <3
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti